Вода и спорт

Вода и спорт
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email

Сколько пить воды после тренировки

Не имеет значения, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или любителем, чистая питьевая вода очень важна.

Поставьте нам лайк в фейсбуке
Вода и спорт
Пить воду между раундами

Были проведены исследования игроков американского футбола во время подготовки к крупнейшей НФЛ (Национальная Футбольная Лига) и было выявлено, что у 97% спортсменов из команды недостаток воды, они обезвожены. Потеря всего 2% жидкости вашего организма приведёт к снижению работоспособности на 25%! Не мало, правда?
Если вы хотите эффективно тренироваться и при этом чувствовать себя хорошо, вы должны пить воду.

Опасность обезвоживания

Во время тренировки вы теряете воду через пот. Если не пить достаточное количество воды, вы можете чувствовать головокружение, может даже схватить судорога. Ваши мышцы не смогут работать в полную силу, вы можете ощущать мышечную боль уже во время тренировки.

Вода помогает вашему телу тренироваться. Без воды вы как машина без бензина. Вода- жизненно важная часть многих химических реакций в организме. Если эти реакции замедляются, то мышцы восстанавливаются дольше, ткани заживают медленнее и ваше тело функционирует не на 100%.

Преимущества воды

Хорошо гидратированный человек чувствует себя лучше и может тренироваться интенсивнее и дольше. Сердцу не приходится так упорно работать, чтобы качать кровь по телу, кислород и питательные вещества быстрее поступают в мышцы. Это означает, что у вас будет больше энергии на тренировке и упражнения будут даваться легче, нежели если бы вы были обезвожены.
Сколько воды нужно?

  • за 2 часа до тренировки нужно выпить 400-600мл воды;
  • минут за 15-20 до начала тренировки 250-300мл воды;
  • во время тренировки пейте 200мл воды каждые 15 минут.

Если вы сильно потеете или тренируетесь в жарком климате на воздухе, то воды вы должны пить ещё больше.
Можно ли переусердствовать с количеством выпитой воды?
Это трудно сделать. Есть понятие «гипонатриемия», когда кровь становится чрезмерно разбавленной от большого количества воды и снижения уровня натрия до опасно низких уровней. Это может привести к тошноте, головным болям, усталости. Но чтобы заболеть гипонатриемией вам придётся выпивать по 10 литров воды ежедневно, а это практически нереально.

Вода и спорт
Берите с собой бутылочку воды

Если вы раньше пили мало воды, проведите эксперимент, начните пить воду, и вы будете поражены, как улучшится ваше самочувствие. Так же, вы повысите свои физические силы, просто начав пить достаточное количество воды.

Читайте также,

Scroll Up