Тайский бокс для детей в Москве
Тайский бокс для детей в Москве
03.06.2019
Вода и спорт
Как часто нужно тренироваться чтобы набрать мышечную массу или похудеть
27.06.2019
Вода и спорт

Сколько пить воды после тренировки

Не имеет значения, являетесь ли вы профессиональным спортсменом или любителем, чистая питьевая вода очень важна.

Вода и спорт

Были проведены исследования игроков американского футбола во время подготовки к крупнейшей НФЛ (Национальная Футбольная Лига) и было выявлено, что у 97% спортсменов из команды недостаток воды, они обезвожены. Потеря всего 2% жидкости вашего организма приведёт к снижению работоспособности на 25%! Не мало, правда?
Если вы хотите эффективно тренироваться и при этом чувствовать себя хорошо, вы должны пить воду.
Опасности обезвоживания
Во время тренировки вы теряете воду через пот. Если не пить достаточное количество воды, вы можете чувствовать головокружение, может даже схватить судорога. Ваши мышцы не смогут работать в полную силу, вы можете ощущать мышечную боль уже во время тренировки.

Вода и спорт

Вода помогает вашему телу тренироваться. Без воды вы как машина без бензина. Вода- жизненно важная часть многих химических реакций в организме. Если эти реакции замедляются, то мышцы восстанавливаются дольше, ткани заживают медленнее и ваше тело функционирует не на 100%.
Преимущества воды
Хорошо гидратированный человек чувствует себя лучше и может тренироваться интенсивнее и дольше. Сердцу не приходится так упорно работать, чтобы качать кровь по телу, кислород и питательные вещества быстрее поступают в мышцы. Это означает, что у вас будет больше энергии на тренировке и упражнения будут даваться легче, нежели если бы вы были обезвожены.
Сколько воды нужно?

  • за 2 часа до тренировки нужно выпить 400-600мл воды;
  • минут за 15-20 до начала тренировки 250-300мл воды;
  • во время тренировки пейте 200мл воды каждые 15 минут.

Если вы сильно потеете или тренируетесь в жарком климате на воздухе, то воды вы должны пить ещё больше.
Можно ли переусердствовать с количеством выпитой воды?
Это трудно сделать. Есть понятие «гипонатриемия», когда кровь становится чрезмерно разбавленной от большого количества воды и снижения уровня натрия до опасно низких уровней. Это может привести к тошноте, головным болям, усталости. Но чтобы заболеть гипонатриемией вам придётся выпивать по 10 литров воды ежедневно, а это практически нереально.

Вода и спорт

Если вы раньше пили мало воды, проведите эксперимент, начните пить воду, и вы будете поражены, как улучшится ваше самочувствие. Так же, вы повысите свои физические силы, просто начав пить достаточное количество воды.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Забронировать тренировку