Тайский бокс дома, как не заплыть жиром на карантине

Тайский бокс дома, как не заплыть жиром на карантине
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email

Тайский Бокс дома

Уже как вторую неделю все спортивные объекты закрыты из-за коронавируса. Таким образом тренировки в спортзале невозможны. Остаётся только сидеть дома и запасаться жировым кругом безопасности.

Поставьте нам лайк в фейсбуке

Но даже если у вас нет возможности заниматься с тренером, тренироваться на боксёрском мешке или со спортивным оборудованием, нет никаких причин запускать свою физическую форму и набирать лишний вес не выходя из дома.

Единственное, что вам нужно для хорошей тренировки по Тайскому Боксу — это немного места, чтобы сделать бой с тенью в идеале с зеркалом, чтобы корректировать свою технику.

Комната в квартире обычно является лучшим местом для домашнего спортзала. Вы можете передвинуть диван и освободить пространство для тренировочной зоны. Кроме того, вы можете заказать кое какое оборудование онлайн, чтобы сделать тренировочный процесс более разнообразным. К примеру — скакалку, турник, напольные маты или коврик, лёгкие гантели, жгуты, повесить боксёрский мешок и т.д.

Этот инвентарь даст возможность сочетать некоторые силовые упражнения с вашей тренировкой по Тайскому Боксу, чтобы вы оставались в форме тренируясь дома.

1 . Бег или прыжки

Пока нахождение дома носит рекомендательный характер вы можете начать с бега.

Чтобы оставаться в форме во время карантина начните тренировку с 30 минутной пробежки.

Если нет возможности бегать — прыгайте на скакалке. Целью такой кардио тренировки является поддержание вашего уровня физической подготовки, а может даже улучшение его.

Прыжки на скакалке — отличный способ сжечь калории и привести себя в форму.

Нет скакалки — прыгайте имитируя её.

2. Растяжка

Следующий этап тренировки дома после бега или скакалки — это растяжка. Упражнения помогут вам расслабить мышцы и разогреться, чтобы вы не травмировались во время занятия.

Начините с шеи и верхней части тела и заканчивайте растяжкой ног. Вспоминайте школьные разминки или как вы тянулись с тренером в зале. Если будут трудности я снял видео из дома, которое вам поможет:

Вот еще вариант растяжки ног:

3. Бой с тенью

После разогрева приступайте к бою с тенью. Используйте всю технику Тайского Бокса. От нападения до защитных действий.

Чтобы прогрессировать начните с простых комбинаций и постепенно добавляйте новые элементы в бой с тенью. Начните с базовых основ таких как передвижения ногами, баланс и почувствовав себя уверенней используйте больше техник муай тай.

Проработайте свои действующие приемы, которые вы часто используете.

А также это отличная возможность поработать новые приёмы и комбинациями, которые вы захотите использовать в спаррингах. Получайте удовольствие от боя с тенью.

Вот пример как нужно боксировать, чтобы прийти в форму и поработать над базой Тайского Бокса:

4. Удары коленями — клинч

Конечно не у каждого дома есть боксёрский мешок, но вы все равно можете поработать коленями пока застряли в карантине.

Тренировки с акцентом на удары ближнего боя развивают технику и повышают выносливость. Эти упражнения не займут много места.

Проходка с ударами колен — это базовая тренировка, когда вы бьете поочередно левым и правым коленом продвигаясь вперёд.

Начните с 1 минуты сделайте перерыв 30 секунд и повторите ещё несколько раундов. И вы почувствуйте, как загорится ваш пресс.

Добавьте удары локтями и передвижения вперёд назад будто выполняете скрутку и подсечку противнику.

5. Силовая тренировка

Есть множество вариаций, как интересно и полезно провести силовую часть тренировки. Предлагаю два варианта:

а. Круговая тренировка.

b. Тренировка на время по типу Табата комплекса.

В первом варианте делаем 8 упражнений на различные группы мышц:

1. Отжимания 20 раз;

2. Трицепс 20 раз;

3. Пресс подъемы туловища 20 раз;

4. Пресс подъем ног 20 раз;

5. Приседания 20 раз;

6. Выпады 20 раз на каждой ноге;

7. Планка 1 минута

8. Лягушка 20 раз.

И таких три круга. Вы можете менять некоторые упражнения упрощая или усложняя их подобрав под себя идеальную программу.

Во втором варианте тренируйтесь по комплексу Табата состоящего из 8 упражнений. Это популярная во всем мире интервальная тренировка на время. Одно упражнение вы выполняете 20 секунд далее 10 секунд отдыхаете и снова повторяете это же упражнение и так в течении 4 минут.

После первых четырёх минут упражнения сразу переходите к следующему и так все 8 упражнений.

1. Отжимания;

2. Трицепс;

3. Пресс подъемы туловища;

4. Пресс подъем ног;

5. Приседания;

6. Выпады на каждой ноге;

7. Планка;

8. Лягушка.

Общее время такой тренировки составит 32 минуты включая отдых. Каждый раунд длится 4 минуты и вы заметите, что последние несколько секунд каждого упражнения зажгут ваши мышцы.

Закачка гарантирована. Поэтому рекомендую тренировку закончить растяжкой.

Напоследок.

Всегда советую держать голову ниже, чтобы не пропустить удар, но сейчас советую не вешать нос и не отчаиваться.

Тот факт, что вы заперты дома не значит, что пришло время заплыть жиром и ничего не делать в ожидании, когда пандемия утихнет. Наоборот активность дома и тренировки помогут укрепить иммунитет сократив распространение вируса и позволит оставаться в форме пока все образуется.

Эта тренировка поможет поддержать вашу физическую форму и улучшит технику Тайского Бокса не посещая спортивный зал.

Scroll Up