Как похудеть быстро

Как похудеть быстро
Share on facebook
Facebook
Share on vk
VK
Share on odnoklassniki
OK
Share on telegram
Telegram
Share on whatsapp
WhatsApp
Share on email
Email

Программа питания

Конечно я бы рекомендовал бы вам не спешить, а преобразовать ваш образ жизни так, чтобы вы могли быть в нужной вам форме без стресса питаясь правильно и занимаясь спортом.

Поставьте нам лайк в фейсбуке
Как похудеть быстро
Юлия Ковалевич тренер КО

Ну или к примеру слетать с нами в бойцовские фитнес сборы в Таиланд, где вы сможете приводить свою форму в тренировочных лагерях и питаться правильно и вкусно не набирая лишние килограммы.

Вот несколько фото с последнего тура:

Как похудеть быстроКак похудеть быстроКак похудеть быстроКак похудеть быстроКак похудеть быстро

Если же вы настроены серьезно и у вас нет противопоказаний по здоровью, то я накидал вам программу правильного питания на 12 дней. Далее опробовав её и получив первые результаты вы сможете скорректировать программу и питаться правильно используя исходный шаблон.

И так поехали, диета — Меню на 12 дней.

Этот метод диеты подходит тем у кого реально есть лишний вес и у вас необходимость в кратчайшие сроки скинуть  несколько килограммов избыточного веса без вреда для здоровья.

Как похудеть быстро

Результат будет ещё лучше, если в этот период и после вы закрепите успех занимаясь фитнесом или боевыми искусствами в клубе единоборств КО. 

 

З- завтрак, О — обед, П — полдник, У — ужин.

 

День 1 

З: 2 сырника, какао с сахаром

О: цыпленок табака, овощи гриль или овощной салат

П: фруктовый салат (микс из свежих фруктов) 250-300 грамм

У: кефир с чайной ложкой отрубей

 

День 2 

З: тост с тунцом (домашний: консервированный тунец перемешать с авокадо, намазать на поджаренный без масла хлеб) или тост с тунцом из кафе

О: стейк рыбный, 100-150 грамм риса, овощной салат 

П:  фруктовый салат (микс их свежих овощей) 250-300 гр.

У: кефир с чайной ложкой отрубей

 

День 3 

З: 200 грамм творожной запеканки, чай с медом

О: гречка, две котлеты, салат из свежих овощей

П: салат с креветками и рукколой

У: кефир с чайной ложкой отрубей

 

День 4 

З: омлет с семгой, какао с сахаром

О: спагетти с морепродуктами — 1 порция, свежие овощи

П: суп министроне, кусочек хлеба

У: кефир с чайной ложкой отрубей

 

День 5 

З: овсяная каша с ягодами и медом, чай

О: сибас или другая рыба на углях, овощной салат

П: салат с морепродуктами, яблочный фреш

У: кефир с чайной ложкой отрубей


ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Что есть перед тренировкой


День 6 

З: 2 блинчика с семгой, сладкий чай

О: суп любой на выбор, салат из свежих овощей

П: салат цезарь с креветками

У: кефир с чайной ложкой отрубей

 

День 7 

З:  2 сырника, какао с сахаром

О: куриный шашлык, кейтчуп, овощи гриль

П: 2 больших яблока или яблочный фреш

У: кефир с чайной ложкой отрубей

 

День 8 

З: яичница с беконом, один тост

О:  лосось гриль, спаржа, рис 100-150 грамм

П: греческий салат, грейпфрутовый сок

У: кефир с чайной ложкой отрубей

 

День 9 

З: 2 блинчика с творогом, чай с медом

О: суп с фрикадельками, овощной салат, кусочек хлеба

П: шашлычок из морепродуктов 200 грамм

У: кефир с чайной ложкой отрубей

 

День 10 

З: 2 бутерброда с куриным филе, чай с сахаром

О: цыпленок табака, овощи гриль, кетчуп

П: салат из кальмаров или кальмары гриль

У: кефир с чайной ложкой отрубей

 

День 11 

З: кусок запеканки 200 грамм, стакан кефира

О: Стейк куриный, картофель по деревенски, овощной салат, чай не больше одной чашки

П: уха из трески или макруруса

У: отруби с кефиром

 

День 12 

З:  2 сырника, чай с ложкой меда

О: Рыбный стейк 1 шт., овощное соте, чай не больше одной чашки 

П:  ананасовый  или грейпфрутовый фреш 300 мл

У: стакан кефира с чайной ложкой отрубей


Конечно эффективно совмещать правильное питание с тренировками по единоборствам, так как это гораздо интереснее и интенсивнее чем в тренажёрный зал.

Запишитесь на пробное занятие по боксу, ММА или муай тай в бойцовский клуб КО в Москве

Scroll Up
Оставьте Ваш номер телефона
Мы вам перезвоним!