10 признаков хорошего персонального тренера по тайскому боксу
10 признаков хорошего персонального тренера по тайскому боксу
03.06.2019
Тайский бокс для детей в Москве
Тайский бокс для детей в Москве
03.06.2019
Как изучить тайский бокс на дому?

Тайский Бокс дома

Не всегда есть возможность вырваться в спортзал, чтобы позаниматься тайским боксом. Да и не у всех на районе есть зал тайского бокса. И не каждый может себе позволить купить абонемент и тем более персонального инструктора, поэтому тренировка на дому — лучше, чем никаких тренировок, верно? 

Обучение с тренером очень важно особенно на ранних этапах, так как тренер всегда даст правильные советы и исправит технику. Для этого мы снимем для вас несколько практических наставлений, благодаря которым вы сможете погрузиться в мир тайского бокса и начать прогрессировать. Круто, если есть возможность заниматься в паре с друзьями. Тренировку можно провести на спортивной площадке, в парке, дома, в гараже и тд.

Для того, чтобы начать заниматься дома тайским боксом — нужно определиться с целью. Вы не можете совершенствовать себя сразу во всех аспектах: физически и технически, развивать скорость и силу. Если вы намерены отточить технику тайского бокса, то нужно тренироваться с низкой интенсивностью, в легком темпе. Иначе, если тренировка сочетается с силовыми упражнениями на максимуме ваших способностей, то вы ставите под угрозу способность выполнять технику правильно из-за мышечной усталости. Поэтому я рекомендую начать с самых азов тайского бокса, а именно с «боя с тенью». И не надо сразу стараться работать на износ, будто вы по-настоящему дерётесь, так как это помешает на самом деле улучшаться.

 

БОЙ С ТЕНЬЮ 

Не требует особого оборудования. Вам нужно встать в стойку тайского боксера и представить перед собой воображаемого противника (тень). Двигайтесь вместе с тенью, начните с элементарных шагов, вперёд — назад, тень отходит — вы за ней, тень идёт на вас — вы от неё. Как только вы разберётесь с шагами, приступайте к нанесению ударов. Не забывайте, тень тоже вас бьет, поэтому используйте шаги для того чтобы уходить с линии атаки влево или вправо. Используйте по возможности зеркало. Это позволит видеть со стороны, как вы наносите удар, присутствует ли защита во время удара.

Бой с тенью — это базовое упражнение для новичков и профи. Любой удар необходимо ставить сначала с тенью, а уже потом переходить к другим типам тренировки.

 

ПАРНЫЕ ОТРАБОТКИ 

Здесь вам понадобится экипировка: бинты, перчатки и щитки на голени.

На этом этапе главное — освоить технику защиты от ударов. Есть множество вариаций защиты, я покажу вам основные моменты, вы можете предложить свои варианты, мне будет интересно с вами обсудить их в комментариях. Не следует наносить удары с силой и супер быстро, подстройтесь под друг друга.

Не путайте технику защиты тайского бокса с кикбоксингом или боксом. Возможно со стороны может показаться, что разница небольшая. Но на самом деле между этими видами боевых искусств разница колоссальная. Не все, чем пользуются боксеры, к примеру нырки, можно часто использовать в тайском боксе, так как можно наткнуться на удар коленом. 

Этот тип тренировки необходимо освоить прежде, чем приступать к спаррингам.

 

РАБОТА НА ГРУШЕ

Нам понадобится: боксерская груша, бинты, перчатки.

Вы скажете: «Но у меня нет боксёрской груши!». Посмотрите это видео и сделайте собственную боксерскую грушу из шин. 

Бейте грушу используя все возможности тайского бокса, сохраняя при этом устойчивость, следите за балансом вашего тела. Вес тела необходимо держать примерно 50 на 50% на левой и правой ноге.

Смещайтесь влево и вправо, бейте удары на встречу. Не забывайте про клинч и удары локтями и коленями. Учитесь выходить с ближнего боя на дальнюю дистанцию и обратно.

На груше вы можете не сдерживать себя и бить во всю мощь, главное берегите руки и другие конечности от неправильных попаданий, иначе травмируетесь. А можно работать технично не в полную силу, отрабатывая как один удар, так и серии. 

Когда вы научитесь контролировать боксёрскую грушу и выдерживать темп, вы сможете приступать к спаррингам.

 

СПАРРИНГ 

Для спарринга вам понадобится весь набор защиты тайского боксера: шлем, защита на пах, перчатки, бинты, щитки на голени, и адекватный спарринг партнёр. 

Идея спарринга заключается в том, чтобы симулировать настоящий бой, при этом контролировать силу и скорость атаки, чтобы не травмировать друг друга. При этом старайтесь работать серийно развивая комбинационную моторику. Для начала наносите удары по уровням ноги, живот, голова, переходите от атаки к защите, от защиты к атаке. Ищите возможности зайти в ближний бой, и выходите с ударом из ближнего боя на дистанцию. Пробуйте и экспериментируйте, не все сразу будет получаться. Но именно предыдущие ваши тренировки здесь вам помогут. Главное это выработать чувство дистанции, где и какой удар можно применить. Локти и колени старайтесь использовать вблизи, иначе есть вариант потерять баланс, если тянуться ударить с дальней дистанции. Ощутите силу и превосходство ног на дальней дистанции, пробуйте не подпускать к себе фронтальными ударами и лоукиками. В средней дистанции подключайте удары руками.  Используйте клинч, чтобы не попасть на ответную атаку. За это я и люблю тайский бокс, вариаций атак и защит великое множество и ваш характер вам подскажет, какой стиль работы вы будете использовать в спарринге. На этом этапе конечно важны корректировки со стороны, в виде тренерского надзора. Поэтому после спарринга получите от вашего партнёра обратную связь, чего вам не хватало, что можно улучшить. Снимайте свои спарринги на видео, и покажите мне, я дам пару советов для прогресса.

 

РАБОТА ПО ЛАПАМ

Для этого нам нужны будут: маленькие лапы — для ударов руками; тайские пэды, подушка для ног, пояс тренера, щитки для голени, бинты и перчатки.

Держать лапы — это целое искусствои тут необходима практика.

На лапах вы нарабатываете реакцию атаки и защиты, так как не вы решаете когда бить, а ваш партнёр который держит лапы. 

В общем это одна из самых крутых тренировок в подготовке тайских боксеров.

Громко и внятно произносите задания, т.е. куда бить, чем бить, сколько раз. Обязательно после нанесения ударов по лапам, необходимо отвечать контратакой. Таким образом вы будете держать ваш тренинг в легком напряжении. Бить не нужно в полную силу, пока вы не убедитесь, что ваш партнёр держит лапы корректно.

Маленькие лапынеобходимо использовать для постановки точных ударов руками и защиты от ударов руками. В ближней дистанции можно добавить к рукам удары локтями.

Тайские пэды ни такие маленькие и маневренные, как лапы на руки, но более массивные, и по ним можно наносить все удары тайского бокса.

Подушка для ударовногами поможет поставить удары ногами и коленями. Бить подушку необходимо прицельно в середину и максимально жёстко. При этом тот кто держит подушку на лоу кик к примеру должен плотно прижимать ее к бедру и напрягать ногу в момент удара. 

Пояс тренерапоможет вам не бояться принимать удары оппонента по животу. Он реально нужен, особенно при постановке ударов ногами и коленями.

После каждой атаки, старайтесь контратаковать, необходимо выработать реакцию защиты у оппонента. Защита после атаки — это блок, шаг назад или в сторону, или удар на опережение.

 

КЛИНЧ

Тренировка, где вы имитируете тайский клинч в реальном бою, не травмируя друг друга. 

Начните с захватов руками по очереди, не прилагая силу. Здесь необходимо чувствовать друг друга, где то поддаться, где то взять инициативу. Постепенно добавляйте удары коленями, контролируйте силу удара. Старайтесь больше внимания уделить балансу и положению своих ног. Руки должны работать независимо от ног, постоянно перехватывая более выгодную позицию. Не ищите момента выполнить подсечку вашему оппоненту, но как появится возможность — воспользуйтесь ею.

 

Программа тренировки

Ниже я приведу несколько примеров программы вашейтренировки. Каждое занятие необходимо начинать в правильном порядке, чтобы получить максимальный эффект. В программах ниже вы увидите, что бой с теньюприсутствует в каждой, так как является основным инструментом для постановки техники. Парные отработки и спарринги следует тренировать, пока вы полны сил и свежие, спарринг без сил — бессмысленный, так как вы не сможете выполнять необходимые приёмы. Клинч можно тренировать в любой момент тренировки. 

Когда вы опробуйте мою программу вы сможете легко планировать свои занятия и выработать свою оптимальную программу. Поделитесь со мной ею, мне будет интересно на неё посмотреть. Главное помните, что любая программа, где техника является основным направлением, должна быть реализована вначале тренировки. 

 

Программа N1 тренировка с самим собой 

  • Разминка/растяжка;
  • Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты;
  • Работа по груше 5 раундов по 5 минут;
  • Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты;
  • Заминка/растяжка 15 минут.

Программа N2 тренировка в паре 

  • Разминка/растяжка 
  • Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты;
  • Спарринг 3 раунда по 3 минуты;
  • Работа по груше 3 раунда по 3 минуты;
  • Работа по лапам 3 раунда по 5 минут;
  • Клинч 15 минут 

 

Программа N3 тренировка в паре

  • Разминка/растяжка 
  • Бой с тенью 3 раунда по 3 минуты;
  • Отработки 3 раунда по 3 минуты;
  • Спарринг, только бокс 3 раунда по 3 минуты;
  • Работа по лапам 3 раунда по 5 минут;
  • Клинч 20 минут 

 

Подведем итоги

  1. Будьте осторожны— не пытайтесь делать то, в чем не уверены. Учитесь шаг за шагом. 
  2. Ставьте базу— если вы не готовы к спаррингу, пропустите эту часть до лучших времён. Тренируйте технику, пока не почувствуйте себя более уверено.
  3. Постепенно, лучше, чем никакого прогресса— нет возможности ходить в зал, но вы продолжайте усердно тренироваться самостоятельно — вы все равно становитесь лучше, чем вчера. 
  4. Подписывайтесь на наш канал в YouTube — здесь есть множество учебных уроков от клуба КО Тайский Бокс в Москве
  5. Смотрите бои— вы узнаете много, просто наблюдая, как сражаются друг с другом лучшие бойцы в мире.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Забронировать тренировку